Vybavenie pre masérov a wellness centrá
0911 11 00 64 (prac. dni 6:45 - 15:00)
košík je prázdny

Pre masáž
Pre masáž

Wellness procedúry
Wellness procedúry

Knihy, DVD, plagáty
Knihy, DVD, plagáty

Pre šport
Pre šport

Kozmetika
Kozmetika

Sauny a vírivky
Sauny a vírivky

Akcie
Akcie

Novinky
Novinky

Vyhľadávanie
Banskobystrický krajBratislavský krajKošický  krajNitriansky  krajPrešovský krajTrenčiansky krajTrnavský  krajŽilinský  kraj
Odoberanie noviniek
Pre zasielanie noviniek zadajte e-mail

Základná starostlivosť o chrbát

Najviac problémov s chrbticou vzniká pri zlom držaní tela alebo pri svalovej námahe. Často im možno predísť lepším uvedomovaním si svojich pohybov a postojov.
Na tomto mieste opisujeme niektoré jednoduché spôsoby, ako si chrbát chrániť pred záťažou a námahou každodenného života.

Návyk na správny postoj.
Väčšina z nás si nevšimne či stojí alebo sedí zle, a pritom je celkom jednoduché naučiť sa lepšie si svoj postoj uvedomovať. Pri pravidelných prestávkach v priebehu dňa prestaňte robiť to, čím sa práve zaoberáte a pozrite sa ako držíte telo. Zaznamenajte každé napätie alebo pocit nepohodlia a svoj postoj zmeňte tak, aby sa dostavila úľava. Pritom sa párkrát zhlboka nadýchnite: to vám pomôže pred návratom k pôvodnej činnosti telo uvoľniť. Nakoniec si začnite uvedomovať, kedy sa vaše telo dostáva pod tlak,a svoju polohu budete meniť automaticky.
Veľmi užitočné je každý deň niekoľko minút nacvičovať techniku správneho státia a sedenia. Mali by ste taktiež dbať o to, aby ste v jednej pozícii nezostávali príliš dlho.

Vyhýbajte sa záťaži.
K mnohým poraneniam chrbtice dochádza v dôsledku náhleho poranenia svalov - napríklad keď sa venujete namáhavej činnosti ako je kopanie bez toho, aby ste svaly vopred zahriali. Kým sa pustíte do práce v domácnosti alebo v záhrade, cvhíľku ostro pochodujte na mieste a párkrát sa pretiahnite.
Nehrbte sa pri práci, miesto toho si čupnite alebo kľaknite a používajte náradie s čo najdlhšími rukoväťami. Často odpočívajte.
Nikdy sa nesnažte zdvíhať niečo, čo je pre vás príliš ťažké - vždy niekoho požiadajte o pomoc. Pri zdvíhaní ťažkého predmetu z dlážky sa postavterozkročmo pred bremeno. Buďte čo najbližšie. Čupnite si a predmet dolu pevne uchopte. Narovnajte kolená, postavte sa a súčasne pritiahnite bremeno k telu. Zľahka sa ohnite dopredu, ale chrbát držte spriama. Pri nesení ťažkého predmetu sa neotáčajte ani neohýbajte dopredu. Vyhýbajte sa noseniu nákupov a iných nákladov v jednej taške, snažte sa rozdeliť hmotnosť tovaru rovnakým dielom do dvoch tašiek, aby ste niesli v každej ruke alebo na každom ramene jednu. Ešte lepšie nosiť batoh.

Doprajte si pohodlie
Zaobstarajte si na spanie pohodlný matrac, mal by byť dostatočne pevný, aby podopieral chrbát, ale nesmie vás tlačiť. Nepoužívajte mnoho vankúšov, pretože krivia krk. Ženy by nemali nosiť príliš vysoké podpätky, ktoré ľahko vychyľujú chrbticu. Noste pohodlné topánky, ktoré umožňujú správne rozloženie telesnej hmotnosti a chôdzu bez nadmernej námahy.



Komentáre
(0)

K tomuto článku ešte nenapísal nikto komentár. Buďte prví.

Pridať komentár


Meno
E-mail ( slúži len na overenie / autorizáciu príspevku )
Ochrana proti spamu
Komentár


Súhlasím s pravidlami pre komentáre
[reklama]
Cesta Janka Alexyho 45
92101 Banka
Mierové námestie 10/10
91101 Trenčín
Zobraziť ďalšie články
Zobraziť kategórie článkov
Stravovanie pre silné kosti
Aby vaše kosti zostali zdravé a silné, musíte jesť vyváženú stravu bohatú na vápnik a fosfor, nefajčiť a príliš nepiť.
čítať ďalej »
2318x    0x
Blíži sa začiatok školského roka
Pamätáte si ešte na svoju prvú školskú aktovku? Asi si ešte vieme živo spomenúť na chvíle, keď sme dostali školskú tašku
čítať ďalej »
2081x    0x
Lymfedém
Po operácii môže niektorým pacientkám opuchnúť rameno na operovanej strane. Vytvorí sa tzv. lymfedém.
čítať ďalej »
4397x    1x
Akútna bolesť chrbta
Bolesti chrbta možno rozdeliť na akútne a chronické. Akútne bolesti sa zvyčajne objavujú náhle a môžu byť také kruté
čítať ďalej »
6290x    2x
Sviečky, ktoré horia pre vaše zdravie
Sviečky sú často spájané s romantikou a útulnou atmosférou, ktorá by doma nemala chýbať. Ušné a telové sviečky síce fungujú na inom princípe ako je...
čítať ďalej »
1507x    0x
   Najbližšie kurzy
Wellness pracovník - masérsk...
20.03.2019 - 16.05.2019
(ŽIlina)
Reflexná diagnostika a terap...
21.03.2019 - 24.03.2019
(Trenčín)
Dynamická Neuromuskulárna St...
21.03.2019 - 22.03.2019
(Trenčín)
Formovanie postavy
22.03.2019 - 23.03.2019
(Trenčín)
Mojžišovej cviky na odstráne...
27.03.2019 - 28.03.2019
(Trenčín)
Shiatsu
29.03.2019 - 31.03.2019
(Trenčín)
Reflexná masáž chodidiel 3v1
29.03.2019 - 31.03.2019
(Banská Bystrica)