Vybavenie pre masérov a wellness centrá
0911 11 00 64 (prac. dni 6:45 - 15:00)
košík je prázdny
Pre masáž
Pre masáž
Wellness procedúry
Wellness procedúry
Knihy, DVD, plagáty
Knihy, DVD, plagáty
Pre šport
Pre šport
Kozmetika
Kozmetika
Zdravie
Zdravie
Sauny a vírivky
Sauny a vírivky
Akcie
Akcie
Novinky
Novinky
Vyhľadávanie
Banskobystrický krajBratislavský krajKošický  krajNitriansky  krajPrešovský krajTrenčiansky krajTrnavský  krajŽilinský  kraj
Odoberanie noviniek
Pre zasielanie noviniek zadajte e-mail

Základná starostlivosť o chrbát

Najviac problémov s chrbticou vzniká pri zlom držaní tela alebo pri svalovej námahe. Často im možno predísť lepším uvedomovaním si svojich pohybov a postojov.
Na tomto mieste opisujeme niektoré jednoduché spôsoby, ako si chrbát chrániť pred záťažou a námahou každodenného života.

Návyk na správny postoj.
Väčšina z nás si nevšimne či stojí alebo sedí zle, a pritom je celkom jednoduché naučiť sa lepšie si svoj postoj uvedomovať. Pri pravidelných prestávkach v priebehu dňa prestaňte robiť to, čím sa práve zaoberáte a pozrite sa ako držíte telo. Zaznamenajte každé napätie alebo pocit nepohodlia a svoj postoj zmeňte tak, aby sa dostavila úľava. Pritom sa párkrát zhlboka nadýchnite: to vám pomôže pred návratom k pôvodnej činnosti telo uvoľniť. Nakoniec si začnite uvedomovať, kedy sa vaše telo dostáva pod tlak,a svoju polohu budete meniť automaticky.
Veľmi užitočné je každý deň niekoľko minút nacvičovať techniku správneho státia a sedenia. Mali by ste taktiež dbať o to, aby ste v jednej pozícii nezostávali príliš dlho.

Vyhýbajte sa záťaži.
K mnohým poraneniam chrbtice dochádza v dôsledku náhleho poranenia svalov - napríklad keď sa venujete namáhavej činnosti ako je kopanie bez toho, aby ste svaly vopred zahriali. Kým sa pustíte do práce v domácnosti alebo v záhrade, cvhíľku ostro pochodujte na mieste a párkrát sa pretiahnite.
Nehrbte sa pri práci, miesto toho si čupnite alebo kľaknite a používajte náradie s čo najdlhšími rukoväťami. Často odpočívajte.
Nikdy sa nesnažte zdvíhať niečo, čo je pre vás príliš ťažké - vždy niekoho požiadajte o pomoc. Pri zdvíhaní ťažkého predmetu z dlážky sa postavterozkročmo pred bremeno. Buďte čo najbližšie. Čupnite si a predmet dolu pevne uchopte. Narovnajte kolená, postavte sa a súčasne pritiahnite bremeno k telu. Zľahka sa ohnite dopredu, ale chrbát držte spriama. Pri nesení ťažkého predmetu sa neotáčajte ani neohýbajte dopredu. Vyhýbajte sa noseniu nákupov a iných nákladov v jednej taške, snažte sa rozdeliť hmotnosť tovaru rovnakým dielom do dvoch tašiek, aby ste niesli v každej ruke alebo na každom ramene jednu. Ešte lepšie nosiť batoh.

Doprajte si pohodlie
Zaobstarajte si na spanie pohodlný matrac, mal by byť dostatočne pevný, aby podopieral chrbát, ale nesmie vás tlačiť. Nepoužívajte mnoho vankúšov, pretože krivia krk. Ženy by nemali nosiť príliš vysoké podpätky, ktoré ľahko vychyľujú chrbticu. Noste pohodlné topánky, ktoré umožňujú správne rozloženie telesnej hmotnosti a chôdzu bez nadmernej námahy.



Komentáre
(0)

K tomuto článku ešte nenapísal nikto komentár. Buďte prví.

[reklama]
Mierové námestie 10/10
91101 Trenčín
Mnoheľova 22
05801 Poprad
V našom regeneračnom centre poskytujeme príjemné relaxačné masáže pre celú rodinu. Špecial...
Zobraziť ďalšie články
Zobraziť kategórie článkov
Najlepšie finty, ako uľaviť ťažkým nohám
Vo všetkých westernoch si kovboji s obľubou vykladajú nohy na stôl. Zrejme čítali príručku o prevencii kŕčových žíl.
čítať ďalej »
4064x    0x
Strukoviny ako prevencia
Strukoviny sú považované za potraviny s vysokou biologickou hodnotou. Ich hlavnou výhodou je pomerne nízky obsah
čítať ďalej »
3050x    0x
Stravovanie podľa krvných skupín
Ak poznáte svoju krvnú skupinu, viete si zostaviť jednoduchým spôsobom najvhodnejší jedálny lístok, ktorý vám
čítať ďalej »
4322x    0x
Mäkké techniky II. - manuálna terapia
Medzi najčastejšie problémy väčšiny ľudí patria bolesti chrbtice. Sú to typické ochorenia súčasnej doby
čítať ďalej »
4560x    0x
Desatoro saunovania alebo prečo sa oplatí chodiť do sauny pravidelne
Táto blahodarná a rokmi preverená ozdravná procedúra sa podieľa na pozitívnom stave ľudského organizmu. Dokáže totiž ovplyvniť...
čítať ďalej »
3866x    3x
   Najbližšie kurzy
Kurz Tantra masaze
10.04.2020 - 12.04.2020
(Bratislava)
Reflexná diagnostika a terap...
16.04.2020 - 19.04.2020
(Trenčín)
Bankovanie
18.04.2020
(Trenčín)
Iris diagnostika
01.05.2020
(Trenčín)
Masáž lávovými kameňmi
02.05.2020 - 03.05.2020
(Trenčín)
Dornova metóda a Breussova m...
23.05.2020 - 24.05.2020
(Trenčín)
Hirudoterapia
23.05.2020 - 24.05.2020
(Trenčín)