Vybavenie pre masérov a wellness centrá
0911 11 00 64 (prac. dni 6:45 - 15:00)
košík je prázdny

Pre masáž
Pre masáž

Wellness procedúry
Wellness procedúry

Knihy, DVD, plagáty
Knihy, DVD, plagáty

Pre šport
Pre šport

Kozmetika
Kozmetika

Sauny a vírivky
Sauny a vírivky

Akcie
Akcie

Novinky
Novinky

Vyhľadávanie
Banskobystrický krajBratislavský krajKošický  krajNitriansky  krajPrešovský krajTrenčiansky krajTrnavský  krajŽilinský  kraj
Odoberanie noviniek
Pre zasielanie noviniek zadajte e-mail

Základná starostlivosť o chrbát

Najviac problémov s chrbticou vzniká pri zlom držaní tela alebo pri svalovej námahe. Často im možno predísť lepším uvedomovaním si svojich pohybov a postojov.
Na tomto mieste opisujeme niektoré jednoduché spôsoby, ako si chrbát chrániť pred záťažou a námahou každodenného života.

Návyk na správny postoj.
Väčšina z nás si nevšimne či stojí alebo sedí zle, a pritom je celkom jednoduché naučiť sa lepšie si svoj postoj uvedomovať. Pri pravidelných prestávkach v priebehu dňa prestaňte robiť to, čím sa práve zaoberáte a pozrite sa ako držíte telo. Zaznamenajte každé napätie alebo pocit nepohodlia a svoj postoj zmeňte tak, aby sa dostavila úľava. Pritom sa párkrát zhlboka nadýchnite: to vám pomôže pred návratom k pôvodnej činnosti telo uvoľniť. Nakoniec si začnite uvedomovať, kedy sa vaše telo dostáva pod tlak,a svoju polohu budete meniť automaticky.
Veľmi užitočné je každý deň niekoľko minút nacvičovať techniku správneho státia a sedenia. Mali by ste taktiež dbať o to, aby ste v jednej pozícii nezostávali príliš dlho.

Vyhýbajte sa záťaži.
K mnohým poraneniam chrbtice dochádza v dôsledku náhleho poranenia svalov - napríklad keď sa venujete namáhavej činnosti ako je kopanie bez toho, aby ste svaly vopred zahriali. Kým sa pustíte do práce v domácnosti alebo v záhrade, cvhíľku ostro pochodujte na mieste a párkrát sa pretiahnite.
Nehrbte sa pri práci, miesto toho si čupnite alebo kľaknite a používajte náradie s čo najdlhšími rukoväťami. Často odpočívajte.
Nikdy sa nesnažte zdvíhať niečo, čo je pre vás príliš ťažké - vždy niekoho požiadajte o pomoc. Pri zdvíhaní ťažkého predmetu z dlážky sa postavterozkročmo pred bremeno. Buďte čo najbližšie. Čupnite si a predmet dolu pevne uchopte. Narovnajte kolená, postavte sa a súčasne pritiahnite bremeno k telu. Zľahka sa ohnite dopredu, ale chrbát držte spriama. Pri nesení ťažkého predmetu sa neotáčajte ani neohýbajte dopredu. Vyhýbajte sa noseniu nákupov a iných nákladov v jednej taške, snažte sa rozdeliť hmotnosť tovaru rovnakým dielom do dvoch tašiek, aby ste niesli v každej ruke alebo na každom ramene jednu. Ešte lepšie nosiť batoh.

Doprajte si pohodlie
Zaobstarajte si na spanie pohodlný matrac, mal by byť dostatočne pevný, aby podopieral chrbát, ale nesmie vás tlačiť. Nepoužívajte mnoho vankúšov, pretože krivia krk. Ženy by nemali nosiť príliš vysoké podpätky, ktoré ľahko vychyľujú chrbticu. Noste pohodlné topánky, ktoré umožňujú správne rozloženie telesnej hmotnosti a chôdzu bez nadmernej námahy.



Komentáre
(0)

K tomuto článku ešte nenapísal nikto komentár. Buďte prví.

Pridať komentár


Meno
E-mail ( slúži len na overenie / autorizáciu príspevku )
Ochrana proti spamu
Komentár


Súhlasím s pravidlami pre komentáre
[reklama]
Mierové námestie 10/10
91101 Trenčín
Cesta Janka Alexyho 45
92101 Banka
Zobraziť ďalšie články
Zobraziť kategórie článkov
Hliva ustricová
Hliva ustricová (Pleurotus ostreatus) je po celom svete rozšírená lupeňovitá drevná huba so šedavými klobúkmi.
čítať ďalej »
2731x    0x
Najlepšie finty, ako uľaviť ťažkým nohám
Vo všetkých westernoch si kovboji s obľubou vykladajú nohy na stôl. Zrejme čítali príručku o prevencii kŕčových žíl.
čítať ďalej »
3609x    0x
Segmentálne cvičenia na pružnosť chrbtice
Cvičenia vhodné pre pacientov s nekomplikovanou osteoporózou. Segmentálne cvičenia, ktoré aktivujú naraz
čítať ďalej »
3996x    1x
Strukoviny ako prevencia
Strukoviny sú považované za potraviny s vysokou biologickou hodnotou. Ich hlavnou výhodou je pomerne nízky obsah
čítať ďalej »
2754x    0x
Popraskané päty
Z času na čas sa stane každému, že starostlivosť o chodidlá presunie na vedľajšiu koľaj. Lenže popraskané päty môžu
čítať ďalej »
3619x    0x
   Najbližšie kurzy
Masáž na doma
31.05.2019 - 02.06.2019
(Trenčín)
Bankovanie a moxovanie
01.06.2019 - 02.06.2019
(Trenčín)
Reflexná masáž chrbta
03.06.2019 - 04.06.2019
(ŽIlina)
Manuálna lymfodrenáž
03.06.2019 - 07.06.2019
(ŽIlina)
Kineziotaping
07.06.2019 - 09.06.2019
(ŽIlina)
SM systém a,b
08.06.2019 - 09.06.2019
(Trenčín)