Vybavenie pre masérov a wellness centrá
0911 11 00 64 (prac. dni 6:45 - 15:00)
košík je prázdny
Pre masáž
Pre masáž
Wellness procedúry
Wellness procedúry
Knihy, DVD, plagáty
Knihy, DVD, plagáty
Pre šport
Pre šport
Kozmetika
Kozmetika
Zdravie
Zdravie
Sauny a vírivky
Sauny a vírivky
Akcie
Akcie
Novinky
Novinky
Vyhľadávanie
Banskobystrický krajBratislavský krajKošický  krajNitriansky  krajPrešovský krajTrenčiansky krajTrnavský  krajŽilinský  kraj
Odoberanie noviniek
Pre zasielanie noviniek zadajte e-mail

Strukoviny ako prevencia

Strukoviny sú považované za potraviny s vysokou biologickou hodnotou. Ich hlavnou výhodou je pomerne nízky obsah tukov a vysoký obsah vlákniny. Denne sa odporúča skonzumovať 25-30 gramov vlákniny. Najbohatšie strukoviny na vlákninu sú sója, fazuľa a hrach. Najmenej vlákniny má šošovica.

Vďaka množstvu vlákniny v strukovinách sa odporúča ich pravidelná konzumácia ako ochranného faktora proti rakovine hrubého čreva a prsníka. Výživné látky v strukovinách totiž podporujú zdravý chod potravy v črevách, čím sa predchádza zápche.
Strukoviny sú vhodnou potravinou aj pri prevencii srdcovocievnych ochorení. Pomáhajú znižovať hladinu LDL cholesterolu, ktorý je zodpovedný za aterosklerotický proces v cievach.
Strukoviny sa tiež podieľajú na regulácii inzulínu.
Sú bohaté na vitamíny skupiny B (okrem B12), vápnik, horčík, vďaka ktorým sú vhodnou potravinou pri ochoreniach nervového systému. Taktiež sú dôležitou potravinovou zložkou pri osteoporóze a kardiovaskulárnych ochoreniach. Najviac vitamínov a minerálnych látok je v šupke strukovín.

Sója
je biologicky najhodnotnejšia strukovina. Obsahuje najviac bielkovín zo všetkých strukovín a zároveň aj všetky dôležité esenciálne aminokyseliny v ideálnom množstve a pomere.
Má nízky obsah tukov a ich zloženie má ochranný účinok na cievy. Je výborným zdrojom železa, vápnika a draslíka. Pomáha zvládať napr. nežiadúce účinky menopauzy u žien a jej pravidelná konzumácia zabraňuje odvápňovaniu kostí.

Fazuľa
je jednou z najrozšírenejších strukovín u nás.
Fazuľa je nenáročná na pestovanie, obsahuje množstvo zdraviu prospešných látok a rýchlo zasýti. V minulosti sa využívala aj v ľudovom lekárstve - zo suchých fazuľových strukov sa varil čaj, ktorý odporúčali piť pri ochoreniach srdca, obličiek a močových ciest. Fazuľa je prospešná aj pre krásu - vďaka kyseline panteónovej pomáha pri vypadávaní vlasov a chráni tiež pokožku.

Šošovica
pomáha odbúravať stres, depresie a únavu. Má vysoký obsah vápnika, železa, selénu, fosforu, zinku, vitamínov B1, B2, B6. Obsahuje 3-krát viac vápnika než obilniny a 7-krát viac železa než špenát. Zo všetkých strukovín je šošovica najbohatšia na bielkoviny a obsahuje najmenej tukov. V kombinácii s ryžou či celozrnným chlebom dodáva telu plnohodnotné bielkoviny. Obsahuje vlákninu, ktorá podporuje činnosť čriev a pomáha pri zápche. Je ľahšie stráviteľná než fazuľa, lebo obsahuje podstatne menej trieslovín.

Cícer
patrí mk menej častým potravinám na našom stole, napriek tomu, že rovnako ako ostatné strukoviny obsahuje veľa bielkovín a málo tuku. Jeho konzumácia sa odporúča ľuďom, ktorí ťažko fyzicky pracujú.

"Desatoro" , ako si udržať zdravé cievy
1. Každý deň zjedzte jednu čerstvú cibuľu. Obsahuje flavonoidy, ktoré znižujú krvný tlak, rozširujú cievy a rozpúšťajú krvné zrazeniny.
2. Jedzte olivy, orechy, avokádo, obsahujú nenasýtené tuky, ktoré priaznivo ovplyvňujú množstvo cholesterolu v organizme.
3. Dožičte si dva razy do týždňa fazuľu a iné strukoviny, lebo obsahujú pektín, ktorý na molekulách cholesterolu vytvára obal a urýchľuje jeho vylučovanie skôr, ako stihne poškodiť organizmus.
4. Zaraďte do jedálneho lístka ovsené otruby, znižujú hladinu cholesterolu v krvi.
5. Jedzte veľa zeleniny a ovocia, najmä mrkvu, kapustu, brokolicu, ktoré znižujú cholesterol na únosnú hladinu.
6. Hýbte sa aktívne aspoň 30 minút denne. Pohyb pomáha organizmu zbaviť sa tukov, ktoré sa doň dostali s jedlom, a súčasne chráni cievy pred usadzovaním zlého cholesterolu.
7. Nahraďte maslo a živočíšne tuky rastlinnými tukmi a olejmi.
8. Znížte čo najviac príjem rafinovaných cukrov (ako cukor, cukríky, zákusky, biela múka) a nahraďte ich prírodnými zdrojmi cukrov, ako je med, sušené ovocie.
9. Nekonzumujte priveľa vajec, presnejšie žĺtkov. Optimálne množstvo predstavujú tri vajcia týždenne.
10. Prestaňte fajčiť. Ak sa vás to netýka, určite je niečo, čo môžete pre seba ešte urobiť zmenou životného štýlu.
Napríklad si zacvičte Zumbu.




Komentáre
(0)

K tomuto článku ešte nenapísal nikto komentár. Buďte prví.

[reklama]
Oáza HAGIA SOFIA, Klincová 20
Bratislava
Zaži zvukovú masáž. Dopraj si harmonické zvuky a jemné vibrácie misiek z Nepálu a Indie. ...
Mierové námestie 10/10
91101 Trenčín
Zobraziť ďalšie články
Zobraziť kategórie článkov
Atopický ekzém
Atopický ekzém je jednou z najčastejších chorôb kože. Prejavuje sa ako chronické zápalové ochorenie kože
čítať ďalej »
4027x    1x
Ekzém
je zápal hornej vrstvy kože - epidermy. Býva sprevádzaný začervenaním, opuchom, pľuzgierikmi prípadne všetkými príznakmi
čítať ďalej »
3352x    0x
Chrbtica a skolioza
Asi v dvadsatich rokoch prestáva náš organizmus rásť. Ak budete väčšinu voľného času sedieť pri televízii alebo pri
čítať ďalej »
7261x    0x
ŽIVA – inovatívna liečba pijavicami pre modernú dobu
Pijavica lekárska a jej pozitívne účinky pre zdravie človeka sú známe stáročia. Už v starom Egypte vtedajší lekári poznali a využívali pijavice a to bolo 2500 rokov pred naším letopočtom...
čítať ďalej »
147x    0x
Najlepšie finty, ako uľaviť ťažkým nohám
Vo všetkých westernoch si kovboji s obľubou vykladajú nohy na stôl. Zrejme čítali príručku o prevencii kŕčových žíl.
čítať ďalej »
4067x    0x
   Najbližšie kurzy
Kurz Tantra masaze
10.04.2020 - 12.04.2020
(Bratislava)
Reflexná diagnostika a terap...
16.04.2020 - 19.04.2020
(Trenčín)
Bankovanie
18.04.2020
(Trenčín)
Iris diagnostika
01.05.2020
(Trenčín)
Masáž lávovými kameňmi
02.05.2020 - 03.05.2020
(Trenčín)
Dornova metóda a Breussova m...
23.05.2020 - 24.05.2020
(Trenčín)
Hirudoterapia
23.05.2020 - 24.05.2020
(Trenčín)