Vybavenie pre masérov a wellness centrá
0911 11 00 64 (prac. dni 6:45 - 15:00)
košík je prázdny

Pre masáž
Pre masáž

Wellness procedúry
Wellness procedúry

Knihy, DVD, plagáty
Knihy, DVD, plagáty

Pre šport
Pre šport

Kozmetika
Kozmetika

Sauny a vírivky
Sauny a vírivky

Akcie
Akcie

Novinky
Novinky

Vyhľadávanie
Banskobystrický krajBratislavský krajKošický  krajNitriansky  krajPrešovský krajTrenčiansky krajTrnavský  krajŽilinský  kraj
Odoberanie noviniek
Pre zasielanie noviniek zadajte e-mail

Strukoviny ako prevencia

Strukoviny sú považované za potraviny s vysokou biologickou hodnotou. Ich hlavnou výhodou je pomerne nízky obsah tukov a vysoký obsah vlákniny. Denne sa odporúča skonzumovať 25-30 gramov vlákniny. Najbohatšie strukoviny na vlákninu sú sója, fazuľa a hrach. Najmenej vlákniny má šošovica.

Vďaka množstvu vlákniny v strukovinách sa odporúča ich pravidelná konzumácia ako ochranného faktora proti rakovine hrubého čreva a prsníka. Výživné látky v strukovinách totiž podporujú zdravý chod potravy v črevách, čím sa predchádza zápche.
Strukoviny sú vhodnou potravinou aj pri prevencii srdcovocievnych ochorení. Pomáhajú znižovať hladinu LDL cholesterolu, ktorý je zodpovedný za aterosklerotický proces v cievach.
Strukoviny sa tiež podieľajú na regulácii inzulínu.
Sú bohaté na vitamíny skupiny B (okrem B12), vápnik, horčík, vďaka ktorým sú vhodnou potravinou pri ochoreniach nervového systému. Taktiež sú dôležitou potravinovou zložkou pri osteoporóze a kardiovaskulárnych ochoreniach. Najviac vitamínov a minerálnych látok je v šupke strukovín.

Sója
je biologicky najhodnotnejšia strukovina. Obsahuje najviac bielkovín zo všetkých strukovín a zároveň aj všetky dôležité esenciálne aminokyseliny v ideálnom množstve a pomere.
Má nízky obsah tukov a ich zloženie má ochranný účinok na cievy. Je výborným zdrojom železa, vápnika a draslíka. Pomáha zvládať napr. nežiadúce účinky menopauzy u žien a jej pravidelná konzumácia zabraňuje odvápňovaniu kostí.

Fazuľa
je jednou z najrozšírenejších strukovín u nás.
Fazuľa je nenáročná na pestovanie, obsahuje množstvo zdraviu prospešných látok a rýchlo zasýti. V minulosti sa využívala aj v ľudovom lekárstve - zo suchých fazuľových strukov sa varil čaj, ktorý odporúčali piť pri ochoreniach srdca, obličiek a močových ciest. Fazuľa je prospešná aj pre krásu - vďaka kyseline panteónovej pomáha pri vypadávaní vlasov a chráni tiež pokožku.

Šošovica
pomáha odbúravať stres, depresie a únavu. Má vysoký obsah vápnika, železa, selénu, fosforu, zinku, vitamínov B1, B2, B6. Obsahuje 3-krát viac vápnika než obilniny a 7-krát viac železa než špenát. Zo všetkých strukovín je šošovica najbohatšia na bielkoviny a obsahuje najmenej tukov. V kombinácii s ryžou či celozrnným chlebom dodáva telu plnohodnotné bielkoviny. Obsahuje vlákninu, ktorá podporuje činnosť čriev a pomáha pri zápche. Je ľahšie stráviteľná než fazuľa, lebo obsahuje podstatne menej trieslovín.

Cícer
patrí mk menej častým potravinám na našom stole, napriek tomu, že rovnako ako ostatné strukoviny obsahuje veľa bielkovín a málo tuku. Jeho konzumácia sa odporúča ľuďom, ktorí ťažko fyzicky pracujú.

"Desatoro" , ako si udržať zdravé cievy
1. Každý deň zjedzte jednu čerstvú cibuľu. Obsahuje flavonoidy, ktoré znižujú krvný tlak, rozširujú cievy a rozpúšťajú krvné zrazeniny.
2. Jedzte olivy, orechy, avokádo, obsahujú nenasýtené tuky, ktoré priaznivo ovplyvňujú množstvo cholesterolu v organizme.
3. Dožičte si dva razy do týždňa fazuľu a iné strukoviny, lebo obsahujú pektín, ktorý na molekulách cholesterolu vytvára obal a urýchľuje jeho vylučovanie skôr, ako stihne poškodiť organizmus.
4. Zaraďte do jedálneho lístka ovsené otruby, znižujú hladinu cholesterolu v krvi.
5. Jedzte veľa zeleniny a ovocia, najmä mrkvu, kapustu, brokolicu, ktoré znižujú cholesterol na únosnú hladinu.
6. Hýbte sa aktívne aspoň 30 minút denne. Pohyb pomáha organizmu zbaviť sa tukov, ktoré sa doň dostali s jedlom, a súčasne chráni cievy pred usadzovaním zlého cholesterolu.
7. Nahraďte maslo a živočíšne tuky rastlinnými tukmi a olejmi.
8. Znížte čo najviac príjem rafinovaných cukrov (ako cukor, cukríky, zákusky, biela múka) a nahraďte ich prírodnými zdrojmi cukrov, ako je med, sušené ovocie.
9. Nekonzumujte priveľa vajec, presnejšie žĺtkov. Optimálne množstvo predstavujú tri vajcia týždenne.
10. Prestaňte fajčiť. Ak sa vás to netýka, určite je niečo, čo môžete pre seba ešte urobiť zmenou životného štýlu.
Napríklad si zacvičte Zumbu.




Komentáre
(0)

K tomuto článku ešte nenapísal nikto komentár. Buďte prví.

Pridať komentár


Meno
E-mail ( slúži len na overenie / autorizáciu príspevku )
Ochrana proti spamu
Komentár


Súhlasím s pravidlami pre komentáre
[reklama]
Oáza HAGIA SOFIA, Klincová 20
Bratislava
Zaži zvukovú masáž. Dopraj si harmonické zvuky a jemné vibrácie misiek z Nepálu a Indie. ...
Mierové námestie 10/10
91101 Trenčín
Zobraziť ďalšie články
Zobraziť kategórie článkov
Zbavte sa navždy opuchov nôh!
Tiež vás trápi nepríjemný pocit ťažkých nôh, kedy sa vám zdá, že vaše končatiny sú ako nafúknuté brmbolce?
čítať ďalej »
4856x    1x
Desatoro saunovania alebo prečo sa oplatí chodiť do sauny pravidelne
Táto blahodarná a rokmi preverená ozdravná procedúra sa podieľa na pozitívnom stave ľudského organizmu. Dokáže totiž ovplyvniť...
čítať ďalej »
2496x    2x
Ktoré športy najviac ničia kĺby
O tom, že pohyb je pre naše zdravie dôležitý, niet pochýb. Je však akékoľvek športovanie bezpečné? 

Ak sa rozhodnete
čítať ďalej »
3120x    0x
Rehabilitácia u vás doma aj v salóne
Rehabilitačné cvičenie je skvelý spôsob, ako uľaviť boľavému chrbtu, natiahnutým alebo ochabnutým svalom a zároveň pôsobí ako prevencia preťahovania.
čítať ďalej »
1635x    0x
Radosť z pohybu
A je to vlastne váš prístup k pohybovému programu, ktorý rozhodne o úspechu či nezdare. Pokiaľ si vyberiete činnosť, ktorá
čítať ďalej »
2302x    0x
   Najbližšie kurzy
Dornova metóda a Breussova m...
31.08.2019 - 01.09.2019
(Trenčín)
Bankovanie a moxovanie
07.09.2019 - 08.09.2019
(Trenčín)
Wellness pracovník - masérsk...
09.09.2019 - 22.10.2019
(ŽIlina)
Hirudoterapia
28.09.2019 - 29.09.2019
(Trenčín)
SM systém c,d
28.09.2019 - 29.09.2019
(Trenčín)
Thajská masáž
30.09.2019 - 01.10.2019
(Trenčín)
Reflexná masáž chodidiel
04.10.2019 - 06.10.2019
(ŽIlina)