Vybavenie pre masérov a wellness centrá
0911 11 00 64 (prac. dni 6:45 - 15:00)
košík je prázdny

Pre masáž
Pre masáž

Wellness procedúry
Wellness procedúry

Knihy, DVD, plagáty
Knihy, DVD, plagáty

Pre šport
Pre šport

Kozmetika
Kozmetika

Sauny a vírivky
Sauny a vírivky

Akcie
Akcie

Novinky
Novinky

Vyhľadávanie
Banskobystrický krajBratislavský krajKošický  krajNitriansky  krajPrešovský krajTrenčiansky krajTrnavský  krajŽilinský  kraj
Odoberanie noviniek
Pre zasielanie noviniek zadajte e-mail

Stravovanie pre silné kosti

Aby vaše kosti zostali zdravé a silné, musíte jesť vyváženú stravu bohatú na vápnik a fosfor, nefajčiť a príliš nepiť.
Aj každodenný pohyb na čerstvom vzduchu pomáha pestovať silné kosti.

Základné minerály.
Dospelí aj deti by mali denne jesť stravu bohatú na vápnik. Jeho najlepšími zdrojmi sú mliečne produkty, napríklad mlieko, syry a jogurty. Vápnik vám dodajú ryby s jedlými kosťami, napríklad sardely, konzervovaný losos a sardinky, chlieb, cereálie a listová zelenina.
S vápnikom spolupracuje pri vytváraní nového tkaniva fosfor. Mnohé potraviny bohaté na vápnik obsahujú aj fosfor, takže kým mátedostatok vápnika, je nepravdepodobné, že by ste fosforu mali nedostatok. . Ďalším dôležitým minerálom je horčík. Je obsiahnutý v mnohých potravinách vrátane celozrnných obilnín, orechov, strukovín a zelenej listovej zeleniny. Za predpokladu, že jete rozumne vyváženú stravu, nie je pravdepodobné, že by ste mali nedostatok horčíka.

Slnečný vitamín.
Na náležité vstrebanie vápnika potrebujeme vitamín D. Tento vitamín si telo vyrába samé, keď na jeho kožu svieti slnko. Všetok vitamín D, ktorý dostaneme navyše, môže byť uložený v pečeni a využitý v období, keď trávime viac času pod strechou, napríklad v zime.
Každodenná krátka prechádzka pod šírim nebom sa postará o to, aby ste si vyrobili vitamín D v dostatočnom množstve. Dodajú vám ho však aj určité potraviny, napríklad mstné ryby, maslo, plnotučné mlieko, niektoré obohatené raňajkové cereálie a vajcia.

Čomu sa vyhnúť.
Čaj, káva, alkohol a šumivé nápoje urýchľujú vyplavovanie vápnika z tela, takže by ste ich nemali konzumovať v nadmernom množstve. Nepriaznivý vplyv majú aj pšeničné otruby a soľ, takže by ste ich nemali konzumovať v nadmernom množstve. Fajčenie taktiež spôsobuje znižovanie hutnosti kostí, preto by ste ho mali obmedziť, alebo ešte lepšie, úplne s ním skončiť.

Denná dávka vápnika - 1000mg
(tehotné a dojčiace matky by mali túto hodnotu zvýšiť)
niektoré bežné potraviny a v nich obsah vápnika
1 šálka mlieka - 290 mg
1 šálka obohateného sójového mlieka - 280 mg
2/3 šálky jogurtu - 300mg
5 g syru Čedar - 90 mg
8,8 g tofu - 304 mg
3 plátky chleba - 100 mg
1 vajce - 90 mg
12,4 g kapusty - 40 mg


Zdroj: príručka chrbát, kĺby a všetko čo vás bolí



Komentáre
(0)

K tomuto článku ešte nenapísal nikto komentár. Buďte prví.

Pridať komentár


Meno
E-mail ( slúži len na overenie / autorizáciu príspevku )
Ochrana proti spamu
Komentár


Súhlasím s pravidlami pre komentáre
[reklama]
Mnoheľova 22
05801 Poprad
V našom regeneračnom centre poskytujeme príjemné relaxačné masáže pre celú rodinu. Špecial...
Mierové námestie 10/10
91101 Trenčín
Zobraziť ďalšie články
Zobraziť kategórie článkov
Zbavte sa navždy opuchov nôh!
Tiež vás trápi nepríjemný pocit ťažkých nôh, kedy sa vám zdá, že vaše končatiny sú ako nafúknuté brmbolce?
čítať ďalej »
4241x    1x
Zelený čaj
Zelený čaj je nápoj pripravovaný z nefermentovaných čajovníkových listov. Je najobľúbenejším čajom v Číne a
čítať ďalej »
2288x    0x
Saunu môže každý
V starovekých spisoch sa píše, že už bohovia, ktorí si chceli zachovať mladosť a nesmrteľnosť, si dopriali parné kúpele.
čítať ďalej »
3020x    3x
Kosti - naše stĺpy života
náš pohybový aparát je veľmi komplikovaná konštrukcia. V ľudskom tele je viac ako 206 kostí.
čítať ďalej »
2797x    0x
Helicobacter Pylori
Zdravotné problémy človeka sú do značnej miery odzrkadlením stavu črevného traktu, najmä hrubého čreva.
čítať ďalej »
3362x    1x
   Najbližšie kurzy
Masáž na doma
31.05.2019 - 02.06.2019
(Trenčín)
Bankovanie a moxovanie
01.06.2019 - 02.06.2019
(Trenčín)
Reflexná masáž chrbta
03.06.2019 - 04.06.2019
(ŽIlina)
Manuálna lymfodrenáž
03.06.2019 - 07.06.2019
(ŽIlina)
Kineziotaping
07.06.2019 - 09.06.2019
(ŽIlina)
SM systém a,b
08.06.2019 - 09.06.2019
(Trenčín)