Vybavenie pre masérov a wellness centrá
0911 11 00 64
košík je prázdny
Masáž
Masáž
Wellness
Wellness
Šport a fyzio
Šport a fyzio
Kozmetika
Kozmetika
Zdravie
Zdravie
Akcie
Akcie
Novinky
Novinky
Vyhľadávanie
Banskobystrický krajBratislavský krajKošický  krajNitriansky  krajPrešovský krajTrenčiansky krajTrnavský  krajŽilinský  kraj
Odoberanie noviniek
Pre zasielanie noviniek zadajte e-mail

Stravovanie pre silné kosti

Aby vaše kosti zostali zdravé a silné, musíte jesť vyváženú stravu bohatú na vápnik a fosfor, nefajčiť a príliš nepiť.
Aj každodenný pohyb na čerstvom vzduchu pomáha pestovať silné kosti.

Základné minerály.
Dospelí aj deti by mali denne jesť stravu bohatú na vápnik. Jeho najlepšími zdrojmi sú mliečne produkty, napríklad mlieko, syry a jogurty. Vápnik vám dodajú ryby s jedlými kosťami, napríklad sardely, konzervovaný losos a sardinky, chlieb, cereálie a listová zelenina.
S vápnikom spolupracuje pri vytváraní nového tkaniva fosfor. Mnohé potraviny bohaté na vápnik obsahujú aj fosfor, takže kým mátedostatok vápnika, je nepravdepodobné, že by ste fosforu mali nedostatok. . Ďalším dôležitým minerálom je horčík. Je obsiahnutý v mnohých potravinách vrátane celozrnných obilnín, orechov, strukovín a zelenej listovej zeleniny. Za predpokladu, že jete rozumne vyváženú stravu, nie je pravdepodobné, že by ste mali nedostatok horčíka.

Slnečný vitamín.
Na náležité vstrebanie vápnika potrebujeme vitamín D. Tento vitamín si telo vyrába samé, keď na jeho kožu svieti slnko. Všetok vitamín D, ktorý dostaneme navyše, môže byť uložený v pečeni a využitý v období, keď trávime viac času pod strechou, napríklad v zime.
Každodenná krátka prechádzka pod šírim nebom sa postará o to, aby ste si vyrobili vitamín D v dostatočnom množstve. Dodajú vám ho však aj určité potraviny, napríklad mstné ryby, maslo, plnotučné mlieko, niektoré obohatené raňajkové cereálie a vajcia.

Čomu sa vyhnúť.
Čaj, káva, alkohol a šumivé nápoje urýchľujú vyplavovanie vápnika z tela, takže by ste ich nemali konzumovať v nadmernom množstve. Nepriaznivý vplyv majú aj pšeničné otruby a soľ, takže by ste ich nemali konzumovať v nadmernom množstve. Fajčenie taktiež spôsobuje znižovanie hutnosti kostí, preto by ste ho mali obmedziť, alebo ešte lepšie, úplne s ním skončiť.

Denná dávka vápnika - 1000mg
(tehotné a dojčiace matky by mali túto hodnotu zvýšiť)
niektoré bežné potraviny a v nich obsah vápnika
1 šálka mlieka - 290 mg
1 šálka obohateného sójového mlieka - 280 mg
2/3 šálky jogurtu - 300mg
5 g syru Čedar - 90 mg
8,8 g tofu - 304 mg
3 plátky chleba - 100 mg
1 vajce - 90 mg
12,4 g kapusty - 40 mg


Zdroj: príručka chrbát, kĺby a všetko čo vás bolí



Komentáre
(0)

K tomuto článku ešte nenapísal nikto komentár. Buďte prví.

[reklama]
Mierové námestie 10/10
91101 Trenčín
Zobraziť ďalšie články
Zobraziť kategórie článkov
Na "božské" nohy
Určite každá z nás túži mať tie najzdravšie telo a najkrajšie a najzvodnejšie nohy ... Prinášame Vám možnosti ako to
čítať ďalej »
3543x    0x
Hemoroidy - zlatá žila
sú veľmi rozšíreným ochorením - trpí ním asi jedna tretina dospelej populácie. Ide o rozšírené žily v stene konečníka.
čítať ďalej »
4972x    2x
Infrasauna je pre mnohých ľudí vec neznáma
Čo to je vlastne tá infrasauna? Zaujímavo vymyslená vec, ktorá v sebe spája prednosti klasickej sauny s blahodarným pôsobením infračerveného žiarenia.
čítať ďalej »
1217x    0x
ŽIVA – inovatívna liečba pijavicami pre modernú dobu
Pijavica lekárska a jej pozitívne účinky pre zdravie človeka sú známe stáročia. Už v starom Egypte vtedajší lekári poznali a využívali pijavice a to bolo 2500 rokov pred naším letopočtom...
čítať ďalej »
1145x    0x
Atopický ekzém
Atopický ekzém je jednou z najčastejších chorôb kože. Prejavuje sa ako chronické zápalové ochorenie kože
čítať ďalej »
4499x    1x
   Najbližšie kurzy
Wellness pracovník - masérsk...
15.03.2021 - 27.04.2021
(ŽIlina)
Wellness pracovník - masérsk...
03.05.2021 - 15.06.2021
(ŽIlina)
Wellness pracovník - masérsk...
21.06.2021 - 03.08.2021
(ŽIlina)
Wellness pracovník - masérsk...
09.08.2021 - 21.09.2021
(ŽIlina)
Wellness pracovník - masérsk...
27.09.2021 - 09.11.2021
(ŽIlina)
Wellness pracovník - masérsk...
08.11.2021 - 21.12.2021
(ŽIlina)