Vybavenie pre masérov a wellness centrá
0911 11 00 64 (prac. dni 6:45 - 15:00)
košík je prázdny

Pre masáž
Pre masáž

Wellness procedúry
Wellness procedúry

Knihy, DVD, plagáty
Knihy, DVD, plagáty

Pre šport
Pre šport

Kozmetika
Kozmetika

Sauny a vírivky
Sauny a vírivky

Akcie
Akcie

Novinky
Novinky

Vyhľadávanie
Banskobystrický krajBratislavský krajKošický  krajNitriansky  krajPrešovský krajTrenčiansky krajTrnavský  krajŽilinský  kraj
Odoberanie noviniek
Pre zasielanie noviniek zadajte e-mail

Radosť z pohybu

Fyzická činnosť nemusí byť nudná.

A je to vlastne váš prístup k pohybovému programu, ktorý rozhodne o úspechu či nezdare. Pokiaľ si vyberiete činnosť, ktorá vás baví, pomôže vám to v nej vytrvať.
Vyberte si ľubovoľný šport, nie však taký, ktorý by vyžadoval nadľudské úsilie, alebo taký,v ktorom by ste súťažili s druhými. Vypätie zo súperenia môže byť horšie ako kladné výsledky samého športovania. Vykonávanie aktivity, ktorá vás baví, má pre vás väčší význam ako iná - rovnako namáhavá, avšak menej zábavná. Negatívny prístup prináša taký stres, že pre nás cvičenie nemá žiadny prínos. Záver je zrejmý: naučte sa mať radi to, čo robíte, alebo zameňte činnosť za takú, ktorá vás bude baviť, ktorú budete robiť s radosťou.
Mnohých ľudí cvičenie nebaví. Hovoria, že to majú už od narodenia. Avšak pohyb a telesné cvičenie, podobne ako niektoré jedlá, to je niečo, čo sa môžete naučiť maťradi. Prechádzky vás spočiatku nemusia baviť, postupne v nich však môžete nájsť záľubu - a k najlepším formám pohybu patrí práve chôdza. Čím bude pohyb pestrejší, tým budete mať k nemu lepší vzťah.

Druhy cvičenia

Pri vytváraní programu celkovej zdatnosti si vyberte taký šport (cvičenie), ktorý vás čo najviac obohatí a pritom vám nebude zaberať veľa času. Pokiaľ nie ste profesionálny športovec, musíte so svojím časom vyhradedeným na aktívnu pohybovú činnosť čo najlepšie hospodáriť. Aký výber možností máte?
Väčšina odborníkov v tejto oblasti rozoznáva päť druhov cvičenia:
- izometrické - sťahuje svaly bez toho, aby sa hýbali svaly alebo kĺby. Toto cvičenie svaly posilňuje, avšak vplyv na činnosť kardiovaskulárneho systému má malý,
- izotonické - sťahuje svaly a naviac umožňuje pohyby končatínm a kĺbov. Príkladom takéhoto cvičenia je vzpieranie. Je vhodný na pestovanie sily a svalovej hmoty, avšak taktiež nemá takmer žiadny vplyv na povzbudenie činnosti srdca a ciev,
- izokinetické - zahŕňa nielen námahu vzpierania proti zemskej tiaži, ale používa svalovú energiu na návrat závažia do východiskovej polohy,
- anaeróbne - je to špecializovaná forma cvičenia, ktoré sa môže vykonávať so zadržaným dychom - napríklad plávanie pod vodou a beh na sto metrov,
- aeróbne - pri tomto cvičení telo potrebuje kyslík, čo vedie k posilneniu orgánov, ktoré sú zodpovedné za prepravu kyslíka.

Najúčinnejšie sa javí 45 minút rýchlej chôdze alebo 30 minút joggingu.

Aby váš kardiovaskulárny systém dosiahol skutočne dobrú výkonnosť, potrebuje pravidelnú fyzickú aktivitu počas štyroch až ôsmych týždňov.
Optimálnu prospešnosť prináša cvičenie 4 alebo 5 krát týždenne. Po troch dňoch odpočinku sa časť vašej zdatnosti stratí. Po 5 týždňoch nečinnosti môžete stratiť 50% svojej zdatnosti. Po 10 týždňoch budete tam, kde ste začínali a budete musieť začať celkom odznova.



Komentáre
(0)

K tomuto článku ešte nenapísal nikto komentár. Buďte prví.

Pridať komentár


Meno
E-mail ( slúži len na overenie / autorizáciu príspevku )
Ochrana proti spamu
Komentár


Súhlasím s pravidlami pre komentáre
[reklama]
Cesta Janka Alexyho 45
92101 Banka
Mnoheľova 22
05801 Poprad
V našom regeneračnom centre poskytujeme príjemné relaxačné masáže pre celú rodinu. Špecial...
Zobraziť ďalšie články
Zobraziť kategórie článkov
Kosti - naše stĺpy života
náš pohybový aparát je veľmi komplikovaná konštrukcia. V ľudskom tele je viac ako 206 kostí.
čítať ďalej »
2797x    0x
Hemoroidy - zlatá žila
sú veľmi rozšíreným ochorením - trpí ním asi jedna tretina dospelej populácie. Ide o rozšírené žily v stene konečníka.
čítať ďalej »
3617x    2x
Desatoro saunovania alebo prečo sa oplatí chodiť do sauny pravidelne
Táto blahodarná a rokmi preverená ozdravná procedúra sa podieľa na pozitívnom stave ľudského organizmu. Dokáže totiž ovplyvniť...
čítať ďalej »
2293x    2x
Škorica - ako ju možno nepoznáte
Škoricu máme spojenú hlavne s vôňou jablkového závinu a tiež vtedy, keď chceme dochutiť varené víno alebo prepožičať
čítať ďalej »
7191x    0x
Zelený čaj
Zelený čaj je nápoj pripravovaný z nefermentovaných čajovníkových listov. Je najobľúbenejším čajom v Číne a
čítať ďalej »
2291x    0x
   Najbližšie kurzy
Masáž na doma
31.05.2019 - 02.06.2019
(Trenčín)
Bankovanie a moxovanie
01.06.2019 - 02.06.2019
(Trenčín)
Reflexná masáž chrbta
03.06.2019 - 04.06.2019
(ŽIlina)
Manuálna lymfodrenáž
03.06.2019 - 07.06.2019
(ŽIlina)
Kineziotaping
07.06.2019 - 09.06.2019
(ŽIlina)
SM systém a,b
08.06.2019 - 09.06.2019
(Trenčín)