Vybavenie pre masérov a wellness centrá
0911 11 00 64
košík je prázdny
Masáž
Masáž
Wellness
Wellness
Šport a fyzio
Šport a fyzio
Kozmetika
Kozmetika
Zdravie
Zdravie
Akcie
Akcie
Novinky
Novinky
Vyhľadávanie
Banskobystrický krajBratislavský krajKošický  krajNitriansky  krajPrešovský krajTrenčiansky krajTrnavský  krajŽilinský  kraj
Odoberanie noviniek
Pre zasielanie noviniek zadajte e-mail

Radosť z pohybu

Fyzická činnosť nemusí byť nudná.

A je to vlastne váš prístup k pohybovému programu, ktorý rozhodne o úspechu či nezdare. Pokiaľ si vyberiete činnosť, ktorá vás baví, pomôže vám to v nej vytrvať.
Vyberte si ľubovoľný šport, nie však taký, ktorý by vyžadoval nadľudské úsilie, alebo taký,v ktorom by ste súťažili s druhými. Vypätie zo súperenia môže byť horšie ako kladné výsledky samého športovania. Vykonávanie aktivity, ktorá vás baví, má pre vás väčší význam ako iná - rovnako namáhavá, avšak menej zábavná. Negatívny prístup prináša taký stres, že pre nás cvičenie nemá žiadny prínos. Záver je zrejmý: naučte sa mať radi to, čo robíte, alebo zameňte činnosť za takú, ktorá vás bude baviť, ktorú budete robiť s radosťou.
Mnohých ľudí cvičenie nebaví. Hovoria, že to majú už od narodenia. Avšak pohyb a telesné cvičenie, podobne ako niektoré jedlá, to je niečo, čo sa môžete naučiť maťradi. Prechádzky vás spočiatku nemusia baviť, postupne v nich však môžete nájsť záľubu - a k najlepším formám pohybu patrí práve chôdza. Čím bude pohyb pestrejší, tým budete mať k nemu lepší vzťah.

Druhy cvičenia

Pri vytváraní programu celkovej zdatnosti si vyberte taký šport (cvičenie), ktorý vás čo najviac obohatí a pritom vám nebude zaberať veľa času. Pokiaľ nie ste profesionálny športovec, musíte so svojím časom vyhradedeným na aktívnu pohybovú činnosť čo najlepšie hospodáriť. Aký výber možností máte?
Väčšina odborníkov v tejto oblasti rozoznáva päť druhov cvičenia:
- izometrické - sťahuje svaly bez toho, aby sa hýbali svaly alebo kĺby. Toto cvičenie svaly posilňuje, avšak vplyv na činnosť kardiovaskulárneho systému má malý,
- izotonické - sťahuje svaly a naviac umožňuje pohyby končatínm a kĺbov. Príkladom takéhoto cvičenia je vzpieranie. Je vhodný na pestovanie sily a svalovej hmoty, avšak taktiež nemá takmer žiadny vplyv na povzbudenie činnosti srdca a ciev,
- izokinetické - zahŕňa nielen námahu vzpierania proti zemskej tiaži, ale používa svalovú energiu na návrat závažia do východiskovej polohy,
- anaeróbne - je to špecializovaná forma cvičenia, ktoré sa môže vykonávať so zadržaným dychom - napríklad plávanie pod vodou a beh na sto metrov,
- aeróbne - pri tomto cvičení telo potrebuje kyslík, čo vedie k posilneniu orgánov, ktoré sú zodpovedné za prepravu kyslíka.

Najúčinnejšie sa javí 45 minút rýchlej chôdze alebo 30 minút joggingu.

Aby váš kardiovaskulárny systém dosiahol skutočne dobrú výkonnosť, potrebuje pravidelnú fyzickú aktivitu počas štyroch až ôsmych týždňov.
Optimálnu prospešnosť prináša cvičenie 4 alebo 5 krát týždenne. Po troch dňoch odpočinku sa časť vašej zdatnosti stratí. Po 5 týždňoch nečinnosti môžete stratiť 50% svojej zdatnosti. Po 10 týždňoch budete tam, kde ste začínali a budete musieť začať celkom odznova.



Komentáre
(0)

K tomuto článku ešte nenapísal nikto komentár. Buďte prví.

[reklama]
Mierové námestie 10/10
91101 Trenčín
Zobraziť ďalšie články
Zobraziť kategórie článkov
Stravovanie podľa krvných skupín
Ak poznáte svoju krvnú skupinu, viete si zostaviť jednoduchým spôsobom najvhodnejší jedálny lístok, ktorý vám
čítať ďalej »
4436x    0x
Činnosť nervového systému
Nervový systém sprostredkúva vzťahy medzi vonkajším prostredím a organizmom, ako aj medzi všetkými časťami vnútra
čítať ďalej »
3049x    0x
Ktoré športy najviac ničia kĺby
O tom, že pohyb je pre naše zdravie dôležitý, niet pochýb. Je však akékoľvek športovanie bezpečné? 

Ak sa rozhodnete
čítať ďalej »
3552x    0x
Aj na jeseň je potrebné sa detoxikovať
Často sa hovorí o jarnej detoxikácii, avšak aby sme telo udržali zdravé počas celého roka, radia odborníci zaradiť aj jesennú
čítať ďalej »
3369x    1x
Chrbtica a skolioza
Asi v dvadsatich rokoch prestáva náš organizmus rásť. Ak budete väčšinu voľného času sedieť pri televízii alebo pri
čítať ďalej »
7869x    0x
   Najbližšie kurzy
Masáž lávovými kameňmi
28.11.2020 - 29.11.2020
(Trenčín)
Bowenova masáž
02.12.2020 - 03.12.2020
(Trenčín)
Reflexná diagnostika a terap...
03.12.2020 - 06.12.2020
(Trenčín)
Masáž lávovými kameňmi
04.12.2020 - 06.12.2020
(ŽIlina)
Bankovanie
12.12.2020
(Trenčín)
Taping
12.12.2020 - 13.12.2020
(Trenčín)