Vybavenie pre masérov a wellness centrá
0911 11 00 64
košík je prázdny
Masáž
Masáž
Wellness
Wellness
Šport a fyzio
Šport a fyzio
Kozmetika
Kozmetika
Zdravie
Zdravie
Akcie
Akcie
Novinky
Novinky
Vyhľadávanie
Banskobystrický krajBratislavský krajKošický  krajNitriansky  krajPrešovský krajTrenčiansky krajTrnavský  krajŽilinský  kraj
Odoberanie noviniek
Pre zasielanie noviniek zadajte e-mail

Radosť z pohybu

Fyzická činnosť nemusí byť nudná.

A je to vlastne váš prístup k pohybovému programu, ktorý rozhodne o úspechu či nezdare. Pokiaľ si vyberiete činnosť, ktorá vás baví, pomôže vám to v nej vytrvať.
Vyberte si ľubovoľný šport, nie však taký, ktorý by vyžadoval nadľudské úsilie, alebo taký,v ktorom by ste súťažili s druhými. Vypätie zo súperenia môže byť horšie ako kladné výsledky samého športovania. Vykonávanie aktivity, ktorá vás baví, má pre vás väčší význam ako iná - rovnako namáhavá, avšak menej zábavná. Negatívny prístup prináša taký stres, že pre nás cvičenie nemá žiadny prínos. Záver je zrejmý: naučte sa mať radi to, čo robíte, alebo zameňte činnosť za takú, ktorá vás bude baviť, ktorú budete robiť s radosťou.
Mnohých ľudí cvičenie nebaví. Hovoria, že to majú už od narodenia. Avšak pohyb a telesné cvičenie, podobne ako niektoré jedlá, to je niečo, čo sa môžete naučiť maťradi. Prechádzky vás spočiatku nemusia baviť, postupne v nich však môžete nájsť záľubu - a k najlepším formám pohybu patrí práve chôdza. Čím bude pohyb pestrejší, tým budete mať k nemu lepší vzťah.

Druhy cvičenia

Pri vytváraní programu celkovej zdatnosti si vyberte taký šport (cvičenie), ktorý vás čo najviac obohatí a pritom vám nebude zaberať veľa času. Pokiaľ nie ste profesionálny športovec, musíte so svojím časom vyhradedeným na aktívnu pohybovú činnosť čo najlepšie hospodáriť. Aký výber možností máte?
Väčšina odborníkov v tejto oblasti rozoznáva päť druhov cvičenia:
- izometrické - sťahuje svaly bez toho, aby sa hýbali svaly alebo kĺby. Toto cvičenie svaly posilňuje, avšak vplyv na činnosť kardiovaskulárneho systému má malý,
- izotonické - sťahuje svaly a naviac umožňuje pohyby končatínm a kĺbov. Príkladom takéhoto cvičenia je vzpieranie. Je vhodný na pestovanie sily a svalovej hmoty, avšak taktiež nemá takmer žiadny vplyv na povzbudenie činnosti srdca a ciev,
- izokinetické - zahŕňa nielen námahu vzpierania proti zemskej tiaži, ale používa svalovú energiu na návrat závažia do východiskovej polohy,
- anaeróbne - je to špecializovaná forma cvičenia, ktoré sa môže vykonávať so zadržaným dychom - napríklad plávanie pod vodou a beh na sto metrov,
- aeróbne - pri tomto cvičení telo potrebuje kyslík, čo vedie k posilneniu orgánov, ktoré sú zodpovedné za prepravu kyslíka.

Najúčinnejšie sa javí 45 minút rýchlej chôdze alebo 30 minút joggingu.

Aby váš kardiovaskulárny systém dosiahol skutočne dobrú výkonnosť, potrebuje pravidelnú fyzickú aktivitu počas štyroch až ôsmych týždňov.
Optimálnu prospešnosť prináša cvičenie 4 alebo 5 krát týždenne. Po troch dňoch odpočinku sa časť vašej zdatnosti stratí. Po 5 týždňoch nečinnosti môžete stratiť 50% svojej zdatnosti. Po 10 týždňoch budete tam, kde ste začínali a budete musieť začať celkom odznova.



Komentáre
(0)

K tomuto článku ešte nenapísal nikto komentár. Buďte prví.

[reklama]
Mierové námestie 10/10
91101 Trenčín
Zobraziť ďalšie články
Zobraziť kategórie článkov
Zbavte sa navždy opuchov nôh!
Tiež vás trápi nepríjemný pocit ťažkých nôh, kedy sa vám zdá, že vaše končatiny sú ako nafúknuté brmbolce?
čítať ďalej »
6738x    1x
Infrasauna je pre mnohých ľudí vec neznáma
Čo to je vlastne tá infrasauna? Zaujímavo vymyslená vec, ktorá v sebe spája prednosti klasickej sauny s blahodarným pôsobením infračerveného žiarenia.
čítať ďalej »
1118x    0x
Škorica - ako ju možno nepoznáte
Škoricu máme spojenú hlavne s vôňou jablkového závinu a tiež vtedy, keď chceme dochutiť varené víno alebo prepožičať
čítať ďalej »
7616x    0x
Akútna bolesť chrbta
Bolesti chrbta možno rozdeliť na akútne a chronické. Akútne bolesti sa zvyčajne objavujú náhle a môžu byť také kruté
čítať ďalej »
7065x    2x
Ktoré športy najviac ničia kĺby
O tom, že pohyb je pre naše zdravie dôležitý, niet pochýb. Je však akékoľvek športovanie bezpečné? 

Ak sa rozhodnete
čítať ďalej »
3528x    0x
   Najbližšie kurzy
Ajurvédska masáž bylinnými v...
25.09.2020 - 26.09.2020
(ŽIlina)
Dornova metóda a Breussova m...
26.09.2020 - 27.09.2020
(Trenčín)
Spinal touch
30.09.2020 - 01.10.2020
(Trenčín)
Mäkké techniky
03.10.2020 - 04.10.2020
(Trenčín)
Bankovanie
03.10.2020
(Trenčín)
Hirudoterapia
24.10.2020 - 25.10.2020
(Trenčín)
Masáž na doma
29.10.2020 - 01.11.2020
(Trenčín)