Vybavenie pre masérov a wellness centrá
0911 11 00 64 (prac. dni 6:45 - 15:00)
košík je prázdny

Pre masáž
Pre masáž

Wellness procedúry
Wellness procedúry

Knihy, DVD, plagáty
Knihy, DVD, plagáty

Pre šport
Pre šport

Kozmetika
Kozmetika

Sauny a vírivky
Sauny a vírivky

Akcie
Akcie

Novinky
Novinky

Vyhľadávanie
Banskobystrický krajBratislavský krajKošický  krajNitriansky  krajPrešovský krajTrenčiansky krajTrnavský  krajŽilinský  kraj
Odoberanie noviniek
Pre zasielanie noviniek zadajte e-mail

Radosť z pohybu

Fyzická činnosť nemusí byť nudná.

A je to vlastne váš prístup k pohybovému programu, ktorý rozhodne o úspechu či nezdare. Pokiaľ si vyberiete činnosť, ktorá vás baví, pomôže vám to v nej vytrvať.
Vyberte si ľubovoľný šport, nie však taký, ktorý by vyžadoval nadľudské úsilie, alebo taký,v ktorom by ste súťažili s druhými. Vypätie zo súperenia môže byť horšie ako kladné výsledky samého športovania. Vykonávanie aktivity, ktorá vás baví, má pre vás väčší význam ako iná - rovnako namáhavá, avšak menej zábavná. Negatívny prístup prináša taký stres, že pre nás cvičenie nemá žiadny prínos. Záver je zrejmý: naučte sa mať radi to, čo robíte, alebo zameňte činnosť za takú, ktorá vás bude baviť, ktorú budete robiť s radosťou.
Mnohých ľudí cvičenie nebaví. Hovoria, že to majú už od narodenia. Avšak pohyb a telesné cvičenie, podobne ako niektoré jedlá, to je niečo, čo sa môžete naučiť maťradi. Prechádzky vás spočiatku nemusia baviť, postupne v nich však môžete nájsť záľubu - a k najlepším formám pohybu patrí práve chôdza. Čím bude pohyb pestrejší, tým budete mať k nemu lepší vzťah.

Druhy cvičenia

Pri vytváraní programu celkovej zdatnosti si vyberte taký šport (cvičenie), ktorý vás čo najviac obohatí a pritom vám nebude zaberať veľa času. Pokiaľ nie ste profesionálny športovec, musíte so svojím časom vyhradedeným na aktívnu pohybovú činnosť čo najlepšie hospodáriť. Aký výber možností máte?
Väčšina odborníkov v tejto oblasti rozoznáva päť druhov cvičenia:
- izometrické - sťahuje svaly bez toho, aby sa hýbali svaly alebo kĺby. Toto cvičenie svaly posilňuje, avšak vplyv na činnosť kardiovaskulárneho systému má malý,
- izotonické - sťahuje svaly a naviac umožňuje pohyby končatínm a kĺbov. Príkladom takéhoto cvičenia je vzpieranie. Je vhodný na pestovanie sily a svalovej hmoty, avšak taktiež nemá takmer žiadny vplyv na povzbudenie činnosti srdca a ciev,
- izokinetické - zahŕňa nielen námahu vzpierania proti zemskej tiaži, ale používa svalovú energiu na návrat závažia do východiskovej polohy,
- anaeróbne - je to špecializovaná forma cvičenia, ktoré sa môže vykonávať so zadržaným dychom - napríklad plávanie pod vodou a beh na sto metrov,
- aeróbne - pri tomto cvičení telo potrebuje kyslík, čo vedie k posilneniu orgánov, ktoré sú zodpovedné za prepravu kyslíka.

Najúčinnejšie sa javí 45 minút rýchlej chôdze alebo 30 minút joggingu.

Aby váš kardiovaskulárny systém dosiahol skutočne dobrú výkonnosť, potrebuje pravidelnú fyzickú aktivitu počas štyroch až ôsmych týždňov.
Optimálnu prospešnosť prináša cvičenie 4 alebo 5 krát týždenne. Po troch dňoch odpočinku sa časť vašej zdatnosti stratí. Po 5 týždňoch nečinnosti môžete stratiť 50% svojej zdatnosti. Po 10 týždňoch budete tam, kde ste začínali a budete musieť začať celkom odznova.



Komentáre
(0)

K tomuto článku ešte nenapísal nikto komentár. Buďte prví.

Pridať komentár


Meno
E-mail ( slúži len na overenie / autorizáciu príspevku )
Ochrana proti spamu
Komentár


Súhlasím s pravidlami pre komentáre
[reklama]
Mnoheľova 22
05801 Poprad
V našom regeneračnom centre poskytujeme príjemné relaxačné masáže pre celú rodinu. Špecial...
Oáza HAGIA SOFIA, Klincová 20
Bratislava
Zaži zvukovú masáž. Dopraj si harmonické zvuky a jemné vibrácie misiek z Nepálu a Indie. ...
Zobraziť ďalšie články
Zobraziť kategórie článkov
Radosť z pohybu
A je to vlastne váš prístup k pohybovému programu, ktorý rozhodne o úspechu či nezdare. Pokiaľ si vyberiete činnosť, ktorá
čítať ďalej »
2421x    0x
Opaľovanie a ochrana
Opaľovanie ako súčasť pobytu v prírode je príjemné a máme ho radi. S peknou do bronzova opálenou pokožkou nám rastie
čítať ďalej »
2202x    0x
Orgánové hodiny
Ľudia si už pred mnohými rokmi všímali, ako im v tú-ktorú hodinu fungujú jednotlivé orgány, kedy majú svoj vrchol i to,
čítať ďalej »
4391x    1x
Najlepšie finty, ako uľaviť ťažkým nohám
Vo všetkých westernoch si kovboji s obľubou vykladajú nohy na stôl. Zrejme čítali príručku o prevencii kŕčových žíl.
čítať ďalej »
3854x    0x
Sviečky, ktoré horia pre vaše zdravie
Sviečky sú často spájané s romantikou a útulnou atmosférou, ktorá by doma nemala chýbať. Ušné a telové sviečky síce fungujú na inom princípe ako je...
čítať ďalej »
1827x    0x
   Najbližšie kurzy
Masáž pre tehotné
19.10.2019 - 20.10.2019
(Trenčín)
Chromopunktúra 1
19.10.2019 - 20.10.2019
(Banská Bystrica)
Mäkké techniky
19.10.2019 - 20.10.2019
(Trenčín)
Regeneračné postupy
24.10.2019 - 25.10.2019
(Trenčín)
SM systém a,b
26.10.2019 - 27.10.2019
(Trenčín)
Breussova masáž a Dornova me...
26.10.2019 - 27.10.2019
(Banská Bystrica)
Wellness pracovník - masérsk...
29.10.2019 - 12.12.2019
(ŽIlina)