Vybavenie pre masérov a wellness centrá
0911 11 00 64 (prac. dni 6:45 - 15:00)
košík je prázdny
Pre masáž
Pre masáž
Wellness procedúry
Wellness procedúry
Knihy, DVD, plagáty
Knihy, DVD, plagáty
Pre šport
Pre šport
Kozmetika
Kozmetika
Sauny a vírivky
Sauny a vírivky
Akcie
Akcie
Novinky
Novinky
Vyhľadávanie
Banskobystrický krajBratislavský krajKošický  krajNitriansky  krajPrešovský krajTrenčiansky krajTrnavský  krajŽilinský  kraj
Odoberanie noviniek
Pre zasielanie noviniek zadajte e-mail

Radosť z pohybu

Fyzická činnosť nemusí byť nudná.

A je to vlastne váš prístup k pohybovému programu, ktorý rozhodne o úspechu či nezdare. Pokiaľ si vyberiete činnosť, ktorá vás baví, pomôže vám to v nej vytrvať.
Vyberte si ľubovoľný šport, nie však taký, ktorý by vyžadoval nadľudské úsilie, alebo taký,v ktorom by ste súťažili s druhými. Vypätie zo súperenia môže byť horšie ako kladné výsledky samého športovania. Vykonávanie aktivity, ktorá vás baví, má pre vás väčší význam ako iná - rovnako namáhavá, avšak menej zábavná. Negatívny prístup prináša taký stres, že pre nás cvičenie nemá žiadny prínos. Záver je zrejmý: naučte sa mať radi to, čo robíte, alebo zameňte činnosť za takú, ktorá vás bude baviť, ktorú budete robiť s radosťou.
Mnohých ľudí cvičenie nebaví. Hovoria, že to majú už od narodenia. Avšak pohyb a telesné cvičenie, podobne ako niektoré jedlá, to je niečo, čo sa môžete naučiť maťradi. Prechádzky vás spočiatku nemusia baviť, postupne v nich však môžete nájsť záľubu - a k najlepším formám pohybu patrí práve chôdza. Čím bude pohyb pestrejší, tým budete mať k nemu lepší vzťah.

Druhy cvičenia

Pri vytváraní programu celkovej zdatnosti si vyberte taký šport (cvičenie), ktorý vás čo najviac obohatí a pritom vám nebude zaberať veľa času. Pokiaľ nie ste profesionálny športovec, musíte so svojím časom vyhradedeným na aktívnu pohybovú činnosť čo najlepšie hospodáriť. Aký výber možností máte?
Väčšina odborníkov v tejto oblasti rozoznáva päť druhov cvičenia:
- izometrické - sťahuje svaly bez toho, aby sa hýbali svaly alebo kĺby. Toto cvičenie svaly posilňuje, avšak vplyv na činnosť kardiovaskulárneho systému má malý,
- izotonické - sťahuje svaly a naviac umožňuje pohyby končatínm a kĺbov. Príkladom takéhoto cvičenia je vzpieranie. Je vhodný na pestovanie sily a svalovej hmoty, avšak taktiež nemá takmer žiadny vplyv na povzbudenie činnosti srdca a ciev,
- izokinetické - zahŕňa nielen námahu vzpierania proti zemskej tiaži, ale používa svalovú energiu na návrat závažia do východiskovej polohy,
- anaeróbne - je to špecializovaná forma cvičenia, ktoré sa môže vykonávať so zadržaným dychom - napríklad plávanie pod vodou a beh na sto metrov,
- aeróbne - pri tomto cvičení telo potrebuje kyslík, čo vedie k posilneniu orgánov, ktoré sú zodpovedné za prepravu kyslíka.

Najúčinnejšie sa javí 45 minút rýchlej chôdze alebo 30 minút joggingu.

Aby váš kardiovaskulárny systém dosiahol skutočne dobrú výkonnosť, potrebuje pravidelnú fyzickú aktivitu počas štyroch až ôsmych týždňov.
Optimálnu prospešnosť prináša cvičenie 4 alebo 5 krát týždenne. Po troch dňoch odpočinku sa časť vašej zdatnosti stratí. Po 5 týždňoch nečinnosti môžete stratiť 50% svojej zdatnosti. Po 10 týždňoch budete tam, kde ste začínali a budete musieť začať celkom odznova.



Komentáre
(0)

K tomuto článku ešte nenapísal nikto komentár. Buďte prví.

[reklama]
Oáza HAGIA SOFIA, Klincová 20
Bratislava
Zaži zvukovú masáž. Dopraj si harmonické zvuky a jemné vibrácie misiek z Nepálu a Indie. ...
Mierové námestie 10/10
91101 Trenčín
Zobraziť ďalšie články
Zobraziť kategórie článkov
Popraskané päty
Z času na čas sa stane každému, že starostlivosť o chodidlá presunie na vedľajšiu koľaj. Lenže popraskané päty môžu
čítať ďalej »
3896x    0x
Prvá pomoc pri zraneniach
Zranenia stretávajú bohužiaľ každého. Snáď najrizikovejšie skupinou ľudí, ktorá sa potýka s rôznymi formami zranenia, ako sú natiahnuté svaly, pomliaždeniny...
čítať ďalej »
1380x    0x
Helicobacter Pylori
Zdravotné problémy človeka sú do značnej miery odzrkadlením stavu črevného traktu, najmä hrubého čreva.
čítať ďalej »
3662x    1x
Ako zvládnuť prechladnutie
Klasické prechladnutie je zvyčajne neškodné, aj keď nemusíte mať ten pocit. Pretože ak Vám netečie z nosa, nekašlete
čítať ďalej »
4901x    0x
Základná starostlivosť o chrbát
Najviac problémov s chrbticou vzniká pri zlom držaní tela alebo pri svalovej námahe. Často im možno predísť lepším
čítať ďalej »
3029x    0x
   Najbližšie kurzy
Indická masáž hlavy a anti...
22.02.2020 - 22.02.2020
(ŽIlina)
Spinal touch
26.02.2020 - 27.02.2020
(Trenčín)
Taping
29.02.2020 - 01.03.2020
(Trenčín)
Bowenova masáž
03.03.2020 - 04.03.2020
(Trenčín)
Masáž tváre
03.03.2020 - 04.03.2020
(ŽIlina)
Wellness pracovník - masérsk...
16.03.2020 - 28.04.2020
(ŽIlina)
Manuálna lymfodrenáž
18.03.2020 - 22.03.2020
(Trenčín)