Vybavenie pre masérov a wellness centrá
0911 11 00 64 (prac. dni 6:45 - 15:00)
košík je prázdny
Pre masáž
Pre masáž
Wellness procedúry
Wellness procedúry
Knihy, DVD, plagáty
Knihy, DVD, plagáty
Pre šport
Pre šport
Kozmetika
Kozmetika
Sauny a vírivky
Sauny a vírivky
Akcie
Akcie
Novinky
Novinky
Vyhľadávanie
Banskobystrický krajBratislavský krajKošický  krajNitriansky  krajPrešovský krajTrenčiansky krajTrnavský  krajŽilinský  kraj
Odoberanie noviniek
Pre zasielanie noviniek zadajte e-mail

Ktoré športy najviac ničia kĺby

O tom, že pohyb je pre naše zdravie dôležitý, niet pochýb. Je však akékoľvek športovanie bezpečné? 

Ak sa rozhodnete začať športovať, mali by ste si uvedomiť, že pri fyzickej záťaži sú obvykle najviac zaťažované kĺby členkov, kolien, bedrové kĺby a chrbtica, najmä krížová oblasť.

Behanie? Áno, nie?
Rolu zohrávajú aj iné faktory, napríklad pri džogingu je veľmi dôležitý výber obuvi. Primár Kliniky telovýchovného lekárstva FN v Bratislave Pavel Malovič upozorňuje, že v takom prípade je dôležité vyšetrenie chodidiel, pretože ani jeden človek nemá obe nohy rovnaké. „Problémy môžu spôsobovať napríklad ploché nohy alebo iné deviácie chodidiel, prípadne výrastky na päte, problémy s achilovkami alebo ak dotyčný v detstve prekonal tzv. aseptickú nekrózu päty, ktorá, ak nebola správne liečená, zanechala trvalé následky," vysvetľuje Malovič.
Dôležitý je aj povrch, po ktorom behám. Odborníci neodporúčajú behanie po asfalte, betóne alebo piesku, optimálny je mäkký terén, napríklad tráva. „Čo však môže odľahčiť kĺby, je pohyb vo vode a akokoľvek smiešne to vyzerá, tak úplne ideálna je chôdza vo vode, ktorá vôbec nezaťažuje kĺby. Preto napríklad aj ľuďom s nadváhou odporúčame skôr akvaerobik ako klasický aerobik," hovorí Pavel Malovič.

Voda a chôdza
Ak ste sa rozhodli pre nejaký šport a máte prípadne už s kĺbmi problémy, tými vhodnejšími by okrem plávania mohli byť bicyklovanie alebo korčuľovanie na kolieskových korčuliach. Na druhej strane je tu prítomné riziko problémov s krížmi, ak nebudete opatrní, môže dôjsť aj k úrazu. Ideálnou športovou aktivitou pre tých, ktorí majú problém s kĺbmi, je preto obyčajná rýchla chôdza alebo čoraz populárnejšia disciplína nordic walking s paličkami, pri ktorej sa do pohybu zapája oveľa viac svalových skupín ako pri obyčajnej chôdzi. 
„Absolútne ideálnou fyzickou aktivitou je však plávanie, je to človeku najprirodzenejší pohyb, plávame predsa už v plodovej vode. Ďalším takým druhom pohybu je chôdza," hovorí Malovič.

Čo nás ničí?
Akýkoľvek šport, ktorý spôsobuje otrasy, je záťažou pre kĺby. Týka sa to aj rekreačného pestovania takých športov, ako sú napríklad klasický či plážový volejbal, basketbal aj hádzaná. Netrpia len váhonosné kĺby, ale aj iné, napríklad lakťový kĺb - určite ste sa stretli s pojmom tenisový alebo golfový lakeť. K problémom dochádza v dôsledku jednostranného nadmerného zaťažovania. Stáva sa to aj profesionálom, ak napríklad zmeškajú pravidelný tréning.
„Na vonkajšej strane lakťového kĺbu sa objaví ostrá bolesť, ktorá prejde do chronickej. Niekedy môže páliť až štípať, postihnutý môže v tejto oblasti pociťovať tlak. Najväčšia chyba je, ak sa tento problém hneď rieši injekciami. Dôležitá je konzervatívna liečba - pokoj, zábaly, o najvhodnejšom spôsobe však, samozrejme, rozhodne lekár," podotýka Malovič
Kĺbové ťažkosti môžu, samozrejme, nastať aj pri extrémnych športoch. Skúste si predstaviť napríklad bungee jumping. Pri takýchto kúskoch dostáva zabrať najmä krčná chrbtica, ide o brovskú záťaž, pretože pri prvom dopade pri zhupnutí na lane hlava švihne a poškodzujú sa okraje chrupaviek krčnej chrbtice. Takisto akékoľvek skákanie, akýkoľvek náraz je enormnou záťažou pre kĺby.

Pozor aj vo fitku
Poviete si, že vy chodíte do fitka a venujete sa skôr body buildingu, takže vám žiadne takéto problémy nehrozia. V takých prípadoch síce hrozí skôr poškodenie svalových úponov, ale aj kĺbových plôšok, najmä ak sa pracuje s veľkou rýchlosťou a s nadmernými hmotnosťami, napríklad pri zdvíhaní činiek. Kĺby môžu zaťažovať napríklad aj niektoré bojové športy, na druhej strane iné, ktoré sa bojovým podobajú, napríklad taiči, súvisia s celkovým uvoľňovaním a majú pozitívne účinky na kĺbové štrbiny.

Vyberte si vhodnú techniku
Dnes sú populárne aj techniky, ktoré sa kedysi považovali len za rehabilitačné cvičenia, napríklad pilates. Pribudli aj rôzne nové pohybové aktivity, ktoré vychádzajú zo športovania posilňujúceho hlboký svalový systém. Príkladom je corealign (funkčný tréning), ktorý vychádza z pilatesu a je veľmi namáhavý, alebo flowing - takisto nový druh športu, pri ktorom sa šmýkate po podložke, cvičíte len s vlastným telom. Také cvičenie vynikajúco uvoľňuje kĺby a posilňuje svalový aparát aj šľachy.
V poslednom čase sa rozšírilo cvičenie na vibračných plošinách, doktor Malovič však tento druh fyzickej aktivity nepovažuje za optimálny, hovorí, že skôr je dôležité nájsť súlad medzi dýchaním a cvičením hlbokého svalového systému. Vhodné sú techniky, pri ktorých zapájame vlastné sily a nepoužívame žiadne vonkajšie impulzy. Odporúča vytrvalostné cvičenia, ktoré zapájajú srdce do dlhodobejšej aktivity, učia ho ekonomickejšie pracovať. Tzv. aeróbne cvičenia oveľa viac posilňujú srdcovo-cievny aparát, čo je aj najlepšia prevencia proti osteoporóze. Švihové a vibračné cvičenia majú skôr krátkodobý efekt a nie vždy taký žiaduci, ako by sme očakávali.

Dodajte im správnu výživu
Starostlivosť o kĺby môžete podporiť aj vhodnou stravou. Mali by ste sa vyhýbať nadmernému príjmu živočíšnych tukov a škodlivín, ktoré spôsobujú atériosklerózu. Také potraviny sa môžu podieľať aj na vzniku inej poruchy kĺbov, tzv. pakostnice - dny. Toto metabolické ochorenie sa prejavuje veľkou bolesťou v kĺboch, spôsobenou usadenými kryštálikmi kyseliny močovej. Často býva spojené s vysokým tlakom krvi, poruchou metabolizmu tukov, cukrov a porušenou funkciou obličiek. Výskyt aj priebeh ochorenia súvisí s celkovou životosprávou, no pri jej výskyte sa uplatňuje aj genetický faktor.
Ak chcete kĺby chrániť a dodať im výživu aj vhodnou stravou, „z preventívnych prostriedkov v podobe stravy je vhodná napríklad huspenina alebo držková polievka, ale nesmie byť veľmi mastná. Ak by však chcel človek pôsobiť preventívne iba takýmito prostriedkami, musel by denne zjesť aspoň tri porcie huspeniny a štyri porcie držkovej, čo je, samozrejme, dosť problematické," hovorí odborník v oblasti športového lekárstva Pavel Malovič. Preto odporúča zaradiť do stravy najmä biele mäso a zeleninu, čo je klasická racionálna výživa.
Ak je však už kĺb bolestivý, prípadne sa vám stal úraz, rozhodne čo najskôr navštívte lekára.



Komentáre
(0)

K tomuto článku ešte nenapísal nikto komentár. Buďte prví.

[reklama]
Oáza HAGIA SOFIA, Klincová 20
Bratislava
Zaži zvukovú masáž. Dopraj si harmonické zvuky a jemné vibrácie misiek z Nepálu a Indie. ...
Mierové námestie 10/10
91101 Trenčín
Zobraziť ďalšie články
Zobraziť kategórie článkov
Saunu môže každý
V starovekých spisoch sa píše, že už bohovia, ktorí si chceli zachovať mladosť a nesmrteľnosť, si dopriali parné kúpele.
čítať ďalej »
3288x    3x
Mäkké techniky II. - manuálna terapia
Medzi najčastejšie problémy väčšiny ľudí patria bolesti chrbtice. Sú to typické ochorenia súčasnej doby
čítať ďalej »
4508x    0x
Zádery - sama sebe manikérkou
Kedže prerastajúca koža pri nechtoch je zložená z odumretých buniek, a teda nebolí, najskôr si ju ani nevšimnete, pokiaľ
čítať ďalej »
3371x    0x
Zbavte sa navždy opuchov nôh!
Tiež vás trápi nepríjemný pocit ťažkých nôh, kedy sa vám zdá, že vaše končatiny sú ako nafúknuté brmbolce?
čítať ďalej »
5821x    1x
Stravovanie pre silné kosti
Aby vaše kosti zostali zdravé a silné, musíte jesť vyváženú stravu bohatú na vápnik a fosfor, nefajčiť a príliš nepiť.
čítať ďalej »
2615x    0x
   Najbližšie kurzy
Indická masáž hlavy a anti...
22.02.2020 - 22.02.2020
(ŽIlina)
Spinal touch
26.02.2020 - 27.02.2020
(Trenčín)
Taping
29.02.2020 - 01.03.2020
(Trenčín)
Bowenova masáž
03.03.2020 - 04.03.2020
(Trenčín)
Masáž tváre
03.03.2020 - 04.03.2020
(ŽIlina)
Wellness pracovník - masérsk...
16.03.2020 - 28.04.2020
(ŽIlina)
Manuálna lymfodrenáž
18.03.2020 - 22.03.2020
(Trenčín)