Vybavenie pre masérov a wellness centrá
0911 11 00 64 (prac. dni 6:45 - 15:00)
košík je prázdny

Pre masáž
Pre masáž

Wellness procedúry
Wellness procedúry

Knihy, DVD, plagáty
Knihy, DVD, plagáty

Pre šport
Pre šport

Kozmetika
Kozmetika

Sauny a vírivky
Sauny a vírivky

Akcie
Akcie

Novinky
Novinky

Vyhľadávanie
Banskobystrický krajBratislavský krajKošický  krajNitriansky  krajPrešovský krajTrenčiansky krajTrnavský  krajŽilinský  kraj
Odoberanie noviniek
Pre zasielanie noviniek zadajte e-mail

Desatoro saunovania alebo prečo sa oplatí chodiť do sauny pravidelne

Pravidelné saunovanie by malo patriť do života každého dospelého človeka rovnako prirodzene ako pohyb alebo zamestnania. Táto blahodarná a rokmi preverená ozdravná procedúra sa podieľa na pozitívnom stave ľudského organizmu. Dokáže totiž ovplyvniť kožu, podporiť kardiovaskulárny systém, pohybový aparát a samozrejme uvoľniť okrem dýchacích ciest tiež psychiku. Ak začnete so saunovaním ešte dnes, už čoskoro si všimnete zlepšenej obranyschopnosti svojho organizmu i otužilosti tela. A to stále nie je všetko!

Choroby, bojte sa!
Saunovanie by nemalo byť záležitosťou len v zimných mesiacoch. Iba pri pravidelnom saunovaní správne prehrejete kĺby, zvýšite dlhodobo odolnosť organizmu a detoxikujete telo zvnútra. Návšteva sauny sa ale neodporúča chorým osobám, ktoré trpia závažným ochorením alebo obyčajnou chrípkou. Do sauny vždy vstupujte zdraví. Sauna tiež nie je vhodná pre osoby majúce problémy s pečeňou a obličkami, po požití alkoholických nápojov, fyzicky či psychicky unaveného jedinca alebo ženy s menštruáciou či v tehotenstve. V saune by ste nemali tráviť čas nalačno alebo naopak po príliš výdatnom a ťažkom jedle. Pred vstupom do sauny si odpustite silné parfumy alebo fajčenie, ktoré sa počas saunovania uvoľňuje a môže byť pre ostatných nepríjemné. Niektorí maséri dokonca saunu odporúčajú ako skvelý predhrievacie prostriedok pred masážou alebo po silovom výkone.
Premýšľate, či do sauny so sebou zobrať aj svoje ratolesti, potom neváhajte a podporte ich imunitu i odolnosť organizmu. Deti, ktoré sa pravidelne raz týždenne saunujú, lepšie spia a sú viac otužilé. V saunovacej miestnosti by ale nemali tráviť viac času ako päť minút a to najlepšie v spodnej časti kabíny, do 90 centimetrov nad podlahou, kde je pre nich najvhodnejšia teplota. Niektoré saunovacie strediská a zariadenia dokonca ponúkajú špeciálne hodiny iba pre saunovanie s deťmi, kedy teplota nie je tak vysoká a deťom neškodí. Ani u detí by sme potom nemali zabúdať na správne ochladenie, či už klasickou sprchou, vedierkom alebo napríklad ľadovú studňou.


Držte sa pravidiel
Aj saunovanie má svoje pravidlá, ktorá je dôležité dodržiavať a neobťažovať tak ostatných v saune alebo neškodiť svojmu telu:
1. V saune používajte vždy bielizeň určenú pre saunovanie. Zabudnite na plavky, obuv vždy nechajte pred saunov. Celé telo vrátane nôh si podložte plachtou alebo osuškou. Čím menej toho na sebe budete počas saunovania mať, tým viac sa vaše telo dostane do kontaktu s teplom a bude zdravšie.
2. Pred vstupom do sauny sa poriadne osprchujte mydlom a vodou. Nepoužívajte ťažké voňavé sprchové gély alebo masky na vlasy.
3. Do sauny by ste mali vstupovať vždy suchší, to znamená, že po každom ochladzovacom cykle zo seba zotrite všetku vodu.
4. V saune sa vyvarujte sedeniu na spôsob ako na stoličke. Môžete dostať závraty, bolesti hlavy alebo mdloby. Deti by mali byť usadené do nižších poschodí, kde je nižšia teplota. Vždy so sebou majte prestieradlo alebo uterák a z hygienických dôvodov ho rozložte pod seba.
5. V saune sa dýcha nosom aj ústami. Deti môžu dýchať do kapsičky, to znamená, že dajú ruky k sebe do tvaru mušličky a dýchajú do nej. Ak máte pocit pálenia vzduchu pri dýchaní, prekryte si nos aj ústa dlaňou.
6. Po uplynutí odporúčanej doby pobytu alebo pri pocite pálenia ušných lalokov, špičky nosa alebo bradaviek, vyjdite z prehrievanej miestnosti. Odporúčaná doba je individuálna a vždy sa riaďte pocitmi svojho tela. Dobu saunovacieho bloku zvyšujte postupne.
7. Pri potení utierajte z povrchu tela pot. Podporíte tým nielen otváranie kožných pórov, ale tiež odplavenie nečistôt z tela. Využiť môžete špongiu, lufu alebo jemnú kefu.
8. Ochladzovanie vykonávajte po každom saunovacom bloku. Schlaďte sa v bazéne pozvoľným vstupom do bazénu - nie skokom! Ak si netrúfate schladiť celú hlavu, vždy ponorte aspoň zátylok.
9. Bloky teplo - chlad opakujte aspoň trikrát. Po poslednom ochladení sa opláchnite vlažnou vodou, nepoužívajte mydlo a zabaľte sa do suchej osušky, župana či kúpacieho plášťa a relaxujte dvadsať minút na nerušenom mieste. Dopĺňajte tekutiny - ponúka sa chladený čaj, minerálka alebo vybrané izotonické športové nápoje.
10. Správne vykonané saunovanie spoznáte tak, že sa budete cítiť skvele uvoľnene a príjemne unavení. Vyhnite sa po saunovaní alkoholu a fajčeniu, ktoré by mohlo negatívne ovplyvniť celý proces regenerácie organizmu. Namiesto toho si doprajte ľahký šalát alebo čerstvý džús plný vitamínov.

Ak patríte k nováčikom a začiatočníkom, nesnažte sa hneď držať krok s dlhoročnými návštevníkmi sauny. Začnite pozvoľna na nižšej lavici a postupne sa posúvajte na horné lavice, kde je teplejšie. Najčastejšou chybou pri saunovaní je aj zlý spôsob ochladzovania. Každá sauna ponúka sprchy, kde si môžete nastaviť teplotu vody, vybraná zariadenia disponujú dokonca ochladzovacím bazénikom alebo ľadovým korytom. Pri zlom štýle ochladzovania nebude vaše telo imúnne a otužilé. Po niekoľkých návštevách si zaiste všimnete, ako krásne a zdravo vyzerá vaša pokožka, ako dobre sa cítite a budete sa tešiť na ďalšiu návštevu relaxačného centra, kde si zaručene zakúpite permanentku do sauny na ďalšie obdobie.

Alebo si kúpite domácu saunu. Ako vypadajú domáce sauny si môžete pozrieť TU.




Komentáre
(2)
ART of TOUCH
11.10.2016 / 20:37:23
omnoho uvoľnenejšie a bezpečnejšie sa budete cítiť v súkromnej saune, kde budete saunu zdieľať len s blízkymi ľuďmi... v čistote a pohodlí, bez hluku a nežiadúcich pachov... tak ako to máme v ART of TOUCH v Trnave.
masaze-devinska
12.10.2016 / 13:47:36
Pekné desatoro, iba by som podotkol, že vo fínskej (suchej) saune sa dýchanie nosom neodporúča, takže dýchanie nosom a ústami platí len v infra, tureckej, alebo parnej saune :)

Pridať komentár


Meno
E-mail ( slúži len na overenie / autorizáciu príspevku )
Ochrana proti spamu
Komentár


Súhlasím s pravidlami pre komentáre
[reklama]
Cesta Janka Alexyho 45
92101 Banka
Mierové námestie 10/10
91101 Trenčín
Zobraziť ďalšie články
Zobraziť kategórie článkov
Chrbtica a skolioza
Asi v dvadsatich rokoch prestáva náš organizmus rásť. Ak budete väčšinu voľného času sedieť pri televízii alebo pri
čítať ďalej »
6028x    0x
Prvá pomoc pri zraneniach
Zranenia stretávajú bohužiaľ každého. Snáď najrizikovejšie skupinou ľudí, ktorá sa potýka s rôznymi formami zranenia, ako sú natiahnuté svaly, pomliaždeniny...
čítať ďalej »
963x    0x
Pár dôvodov prečo raňajkovať
Vyhovárate sa, že ráno nemáte čas jesť? Po noci Vám nechutí a nový deň začínate iba s kávou?
čítať ďalej »
3081x    1x
Lymfedém
Po operácii môže niektorým pacientkám opuchnúť rameno na operovanej strane. Vytvorí sa tzv. lymfedém.
čítať ďalej »
4221x    1x
Kosti - naše stĺpy života
náš pohybový aparát je veľmi komplikovaná konštrukcia. V ľudskom tele je viac ako 206 kostí.
čítať ďalej »
2681x    0x
   Najbližšie kurzy
Základný masérsky kurz akred...
23.11.2018 - 16.12.2018
(Trenčín)
Masáž lávovými kameňmi
24.11.2018 - 25.11.2018
(Banská Bystrica)
Bambusová masáž
01.12.2018 - 02.09.2018
(Banská Bystrica)
Reflexná diagnostika a terap...
06.12.2018 - 09.12.2018
(Trenčín)
Bankovanie
08.12.2018 - 08.12.2018
(Banská Bystrica)
Bambusová masáž
08.12.2018 - 09.12.2018
(Banská Bystrica)
SM systém a,b
08.12.2018 - 09.12.2018
(Trenčín)